DHA có phải là Omega-3 không? Cùng Smart IQ giải đáp
DHA và Omega-3 là hai cái tên quen thuộc thường được nhắc đến cùng nhau do vai trò quan trọng với sức khỏe. Liệu DHA có phải là Omega-3 không, hay chúng là hai chất hoàn toàn khác biệt? Cùng Smart IQ giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

DHA có phải là Omega-3 không hay chúng là hai chất khác biệt
1. Giới thiệu về DHA và Omega-3
DHA và Omega-3 là những acid béo quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bé yêu.
1.1. DHA là gì?
DHA (acid docosahexaenoic) là một acid béo Omega-3 có vai trò then chốt trong cơ thể con người. DHA cấu thành nên tế bào của cơ thể, đặc biệt là trong da, mắt và não. Trên thực tế, DHA chiếm tới 90% lượng acid béo Omega-3 và 25% tổng lượng acid béo trong não. DHA đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình phát triển trí não và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ.
Cơ thể con người không thể tự tổng hợp DHA đủ lượng cần thiết, do đó DHA luôn cần được bổ sung từ các loại thực phẩm thông qua chế độ ăn hàng ngày. Nguồn thực phẩm chứa hàm lượng DHA cao như các loại cá biển (cá hồi, cá ngừ, cá thu), trứng gà, sữa tươi và các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, óc chó).
Dưới đây là một số tác dụng DHA trong quá trình phát triển của trẻ:
- Phát triển thị giác: DHA là thành phần chính của võng mạc, góp phần vào sự phát triển và duy trì thị lực khỏe mạnh.
- Phát triển trí não: DHA thúc đẩy sự phát triển của não bộ, bố mẹ bổ sung đủ lượng DHA giúp bé tăng cường khả năng nhận thức và trí thông minh.
- Tăng trưởng thể chất: DHA liên quan mật thiết đến sự phát triển cân nặng và chiều cao của trẻ nhỏ. Cung cấp DHA giúp trẻ tăng cân và phát triển thể chất tốt hơn.
- Tăng cường miễn dịch: DHA giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ trẻ khỏi các bệnh tật và tác nhân gây hại từ môi trường.

DHA thúc đẩy sự phát triển của não bộ
1.2. Omega-3 là gì?
Omega-3 thực chất là một nhóm acid béo có mặt trong mỡ của cá nước lạnh, động vật có vỏ, dầu thực vật, cũng như trong một số loại hạt như quả óc chó, hạt lanh, dầu tảo và các sản phẩm bổ sung khác. Hàm lượng Omega-3 trong các thực phẩm này có sự khác biệt. Có hai loại acid béo Omega-3 chính:
- Omega-3 chuỗi dài, bao gồm EPA và DHA.
- Omega-3 chuỗi ngắn, với đại diện là acid alpha-linolenic (ALA).
Omega-3 là acid béo thiết yếu, cung cấp năng lượng cho cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp Omega-3, vì vậy bố mẹ cần bổ sung cho bé từ chế độ ăn hàng ngày để duy trì sự cân bằng và đủ lượng Omega-3 cần thiết.
Omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển toàn diện của trẻ, bao gồm:
- Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung: Omega-3 cải thiện chức năng não bộ, giúp trẻ tập trung tốt hơn và nâng cao khả năng ghi nhớ.
- Giảm triệu chứng hen suyễn: Omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm các triệu chứng hen suyễn như ho, đau ngực và khó thở.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Omega-3 ổn định hệ thần kinh, bé được bổ sung đủ Omega-3 có giấc ngủ sâu và liền mạch hơn.
- Phát triển toàn diện não bộ: Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển não bộ. Cung cấp đủ Omega-3 cho bé ngay từ khi còn nhỏ tạo điều kiện phát triển toàn diện cho trẻ, bao gồm cả thị lực và trí thông minh.

Bổ sung Omega-3 giúp bé ngủ sâu giấc hơn
2. DHA có phải là Omega-3 không?
DHA có phải là Omega-3 không? Đây là một câu hỏi mà nhiều bậc phụ huynh có con nhỏ thường thắc mắc. Thực tế, DHA là một thành phần thuộc nhóm Omega-3, nhưng không phải toàn bộ Omega-3 chỉ là DHA. Omega-3 là một nhóm các axit béo thiết yếu gồm DHA, EPA và ALA.
Mặc dù DHA và Omega-3 có nhiều điểm chung, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ, thị lực và sức khỏe tim mạch, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau.
2.1 Điểm giống nhau giữa DHA và Omega 3
DHA và Omega 3 đều là hai acid béo cần thiết cho cơ thể và rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Vì cơ thể không thể tự sản xuất chúng, do đó, bố mẹ cần cung cấp cho bé qua chế độ ăn, sữa hoặc thực phẩm chức năng.
Ngoài ra, cả Omega-3 và DHA đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ, như hỗ trợ sự phát triển não bộ, hệ thần kinh, tim mạch và hệ miễn dịch. Chúng giúp trẻ thông minh hơn, nâng cao khả năng ghi nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và nhiễm trùng.
2.2 Điểm khác nhau giữa DHA và Omega 3
DHA là một acid béo quan trọng thuộc nhóm Omega-3, còn Omega-3 bao gồm ba loại acid béo khác nhau: acid alpha-linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) và acid docosahexaenoic (DHA).

Omega-3 bao gồm ba loại acid béo DHA, EPA và ALA
Tóm lại, DHA có phải là Omega-3 không? DHA là một dạng cụ thể của Omega-3, nhưng Omega-3 không chỉ bao gồm DHA mà còn nhiều loại acid béo khác như ALA và EPA. Điều này giúp bố mẹ hiểu rõ hơn về vai trò của DHA và Omega-3 trong dinh dưỡng của trẻ.
3. Phân biệt DHA với các loại Omega-3 khác (EPA, ALA)
Tuy DHA, EPA và ALA đều là các loại acid béo Omega-3, nhưng chúng có những điểm khác biệt quan trọng về cấu trúc, nguồn gốc và chức năng trong cơ thể.
Đặc điểm | DHA (Docosahexaenoic acid) | EPA (Eicosapentaenoic acid) | ALA (Alpha-linolenic acid) |
Cấu trúc | Chuỗi carbon dài | Chuỗi carbon dài (ngắn hơn DHA) | Chuỗi carbon ngắn |
Nguồn gốc | Hải sản (cá hồi, cá ngừ, cá thu…), trứng gà, sữa | Hải sản (cá hồi, cá ngừ, cá thu…) | Hạt (lanh, chia), dầu thực vật (hạt cải dầu), rau lá xanh đậm |
Chức năng chính | Hỗ trợ phát triển trí não; Cải thiện thị lực và bảo vệ mắt. | Hỗ trợ phát triển trí não; Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch | Là tiền chất của EPA và DHA, có chức năng bảo vệ tim mạch. |

EPA hỗ trợ phát triển trí não cho bé yêu
4. Một số cách hiểu sai phổ biến về DHA và Omega-3
DHA và Omega-3 được biết đến rộng rãi với những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, nhưng nhiều bố mẹ vẫn còn hiểu sai về chúng.
4.1. DHA và Omega-3 là giống nhau
Một trong những hiểu lầm phổ biến nhất là cho rằng DHA và Omega-3 hoàn toàn giống nhau. Như đã đề cập ở trên, DHA chỉ là một trong ba loại acid béo Omega-3 chính. Omega-3 bao gồm DHA, EPA và ALA, mỗi loại có vai trò và đặc điểm riêng. Việc hiểu rõ sự khác biệt này giúp bố mẹ có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của từng loại acid béo trong cơ thể và có thể lựa chọn nguồn bổ sung phù hợp cho bé nhà mình.
4.2. Bổ sung thực phẩm chức năng DHA có thể thay thế việc ăn thức ăn chứa DHA
Nhiều bố mẹ tin rằng việc bổ sung thực phẩm chức năng chứa DHA có thể hoàn toàn thay thế việc ăn uống thức ăn giàu DHA. Đây là một quan niệm sai lầm. Trong thức ăn hàng ngày không chỉ cung cấp DHA mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể bé nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Thức ăn hàng ngày không chỉ cung cấp DHA mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác
4.3. Bổ sung DHA càng nhiều càng tốt
Mỗi bé có nhu cầu DHA khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống. Do đó quan niệm “càng nhiều càng tốt” khi bổ sung DHA có thể gây hại cho sức khỏe bé. Bố mẹ bổ sung quá mức dẫn đến các tác dụng không mong muốn như đầy hơi, tiêu chảy, tăng nguy cơ chảy máu.
Như vậy, DHA có phải là Omega-3 không? Câu trả lời là không, DHA chỉ là một trong nhiều dạng acid béo của Omega-3. Hiểu rõ về DHA và Omega-3 giúp bố mẹ phân biệt chúng với các loại acid béo khác và đưa ra quyết định đúng đắn trong việc bổ sung dinh dưỡng cho bé. Smart IQ hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bố mẹ những thông tin hữu ích về DHA và Omega-3 trong sức khỏe và sự phát triển của bé.